RODDMASKIN & STYRKA
Kort skoldag idag. När jag kom hem åt jag lite ris och kycklinggryta innan jag körde 20 minuters rodd i högt tempo innan jag körde en omgång med styrka. Ungefär de övningar jag skrev i det förra inlägget.
Känns så grymt bra att komma igång med träningen igen, tränar hemma med pilatusboll och vikter.
Blev så sugen på något sött så det fick bli hallonsorbet som är helt mjölkfri. Otroligt god, rekomenderas!
Sitter just nu i soffan och tittar på mia på grötö, mysigt program. Imorgon börjar jag sent så det får bli en morgonpromenad innan jag ska ha svenska och idrott. Underbart att börja dagen med en promenad!
STYRKETRÄNING & KVÄLLSMAT
Körde ett pass med styrka idag. Började med 10 min snabb rodd som uppvärmning innan jag körde lite mage,rumpa och lår. Underbar känsla efter!!
Såhär körde jag:
20x3 situps
20x3 knöböj (breda ben)
20x3magens sidor men pilatesboll
20x3 knöböj (breda ben)
20x3magens sidor men pilatesboll
20x3rumplyft, för att göra det jobbigare för innerlåren la jag ett antal kuddar i mellan benen!
Till kvällsmat: Apelsinklyftor,två sesam knäckebröd med skinka och en skål med halsoyoghurt bredvid! Mums
VERUM HÄLSOYOGHURT
Åh fick syn på dessa nyttiga yoghurtar och jag rekomenderar dem starkt, otroligt goda!
Believe you can and you're half way there
★Lite tränings inspertion ikväll. Sådant som motiverar just mig! ★
★Så på med träningskläder,knyt på skorna och kör igång.★
10 TIPS OM TRÄNING ENLIGT MIG
★☆ Ha kul- gör saker du tycker är roligt
★☆ Tålamod- för en del tar det längre tid att förändras än andra
★☆ Äta bättre mat- mår bättre när man äter nyttigare mat istället för skräpmat. Det gör att kropp och själ mår bra!
★☆ Belöna dig själv någon gång ibland.
★☆ Drick mycket vatten, undvik drycker som det är mycket socker osv i.
★☆ Träna fler i grupp- gör träningen absolut mycket roligare
★☆ Motivation- I början kan man vara riktigt motiverad men sjunker kanske efter nåra veckors tid, det är då det kommer in att träna fler, det gör att man puschar varandra till att fortsätta!
★☆ Prova på nya saker- prova på saker du tror du skulle kunna gilla, jag tycker om att löpträna,pw och lite styrka på kanten.
★☆ Jag tränar för att jag mår bättre av det, Som sagt det finns många olika anledningar till att träna!
★☆ Jag gillar att ha musik när jag tränar, ta då musik det är fart i inte någon lugn, det kan du lyssna på efter när du ska varva ner!
fastare rumpa genom rätt kost och träning?!
Passat två underbara barn idag, Zakarias och Lovisa!
Träningen har jag legat lågt med eftersom jag vill att knät blir bättre, vilket det börjar bli nu!
Läst lite om att få fastare rumpa inom 2 veckor!
Tänkte köra på detta från och med nästa vecka, om jag blir hemma hela veckan i och för sig!
Utfall och squats gör jag redan men har inte det där riktiga tålamodet för hur fort det går så tänkte testa detta, vi får se hur det går!
Dessa övningar kommer jag att göra:
1.GRODHOPP.
2.STEP
3.UTFALL
4.HÖFTLYFT
5.SICKSACKHOPP
SÅ SKA DU TRÄNA
- Gör varje övning i fyra minuter med 20 sekunder maxtempo och tio sekunder vila växelvis. Vila två minuter mellan varje övning. Värm upp med promenad eller jogging tio minuter innan.
- Två pass á 20 minuter intervall uppför en backe som tar mellan 60-90 sekunder. Spring snabbt uppför och jogga långsamt nerför. Värm upp 10 minuter innan och jogga tio minuter efteråt.
- Två promenader à 60 minuter per vecka.
- Det här programmet kan du köra i två veckor.
KOSTRÅD
- Uteslut allt socker under 14 dagar.
- Ät 5 mål om dagen: frukost, mellanmål, lunch, mellanmål, middag.
- Få i dig bra proteiner som kyckling, fisk, bönor och linser. Proteiner bygger upp muskler och hjälper dig att behålla dem också.
- Satsa på bra, rena livsmedel till 100 procent.
EXEMPEL PÅ BRA LIVSMEDEL
Havregryn,Ägg,Kyckling,Fisk,Grönsaker och frukt,Råris,Quinoa,Sötpotatis,Kvarg/Kesella,Keso,Olivolja,Kokosolja,Avokado
Träning med syster.
Varit en lugn dag idag, kom hem 16.45 från skolan. Mamma hade gjort en av maträtterna jag älskar och det är LAX! så gott!
När Elin hade test fixat en frisyr på Felicia bestämde vi oss för att dra ut och köra intervaller. Så det började med att vi sprang en stund vid sykes, sen drog vi till mühlbocks!
körde 150 utfall i trappor, vilken känsla i kroppen!
Till kvällsmat blev det en smoothie- gjord på en halv banan, 1 dl yoghurt och 1dl hallon !, till det blev det två sportknäckebröd med ost och skinka på!
