Femtio nyanser av honom.
Varit hemma med pappa idag så vi fixade lite god mat vilket resulterade i grillat.
Börjat läsa femtio nyanser av honom, redan efter första kapitlet var jag fast, har läst hela dagen med några stopp då jag städade huset, lagade mat och bakade!
Kan bara söga läs den! Boken är vekligen som det står på baksidan: Romantisk,befriande och fullkomligt beroendeframkallande!
Mitt tidsfördiv när jag inte kan träna på ett par dagar på grund av knät..
Sötaste pippi på besök idag.
Tränade tidigt idag för vi väntade finbesök.
Nadine och Pippi kom på besök idag, en oslagbart söt hund!
Varit en jättemysig kväll, fick bli en promenad till sågtjärn med pippi och även lite fikamys!
Kvällsmaten består av en banan och ett glas mjölk!
Underbara lördag
Till middag fick det bli kött,mycket sallad,avokado,jordgubbar och lite potatis!
Solen har tittat fram hela dagen och det hoppas jag händer imorgon med. Underbart med värme och man bara kan ta det lugnt!
Fick passa på att testa Hawaiian tropic som jag köpte för att förbättra på brännan och det funkade idag!!
Jag har ju inte tränat på ett tag så började smått med lite utfall,grodhopp,step,höftlyft och sicksackhopp. En helt underbar känsla i kroppen!
Tänkte köra på löpning 4 dagar i veckan, och köra utfall osv dem andra dagarna, tror det kan bli bra eller?
Däremot kommer löpning bestå av skog eller asfalt så det blir lite omväxlingar, fast för min del mest skog!
Lite fredagsmys!
Underbart väder idag, sol och värme,hoppas det håller i sig nu!!
Fick bli lite jordgubbar, godis och filmen rango ikväll med mamma och pappa!
fastare rumpa genom rätt kost och träning?!
Passat två underbara barn idag, Zakarias och Lovisa!
Träningen har jag legat lågt med eftersom jag vill att knät blir bättre, vilket det börjar bli nu!
Läst lite om att få fastare rumpa inom 2 veckor!
Tänkte köra på detta från och med nästa vecka, om jag blir hemma hela veckan i och för sig!
Utfall och squats gör jag redan men har inte det där riktiga tålamodet för hur fort det går så tänkte testa detta, vi får se hur det går!
Dessa övningar kommer jag att göra:
1.GRODHOPP.
2.STEP
3.UTFALL
4.HÖFTLYFT
5.SICKSACKHOPP
SÅ SKA DU TRÄNA
- Gör varje övning i fyra minuter med 20 sekunder maxtempo och tio sekunder vila växelvis. Vila två minuter mellan varje övning. Värm upp med promenad eller jogging tio minuter innan.
- Två pass á 20 minuter intervall uppför en backe som tar mellan 60-90 sekunder. Spring snabbt uppför och jogga långsamt nerför. Värm upp 10 minuter innan och jogga tio minuter efteråt.
- Två promenader à 60 minuter per vecka.
- Det här programmet kan du köra i två veckor.
KOSTRÅD
- Uteslut allt socker under 14 dagar.
- Ät 5 mål om dagen: frukost, mellanmål, lunch, mellanmål, middag.
- Få i dig bra proteiner som kyckling, fisk, bönor och linser. Proteiner bygger upp muskler och hjälper dig att behålla dem också.
- Satsa på bra, rena livsmedel till 100 procent.
EXEMPEL PÅ BRA LIVSMEDEL
Havregryn,Ägg,Kyckling,Fisk,Grönsaker och frukt,Råris,Quinoa,Sötpotatis,Kvarg/Kesella,Keso,Olivolja,Kokosolja,Avokado
Motivation till träning på topp!
Perfekt när min motivation till träning är på topp så har jag överansträngt knät, att en knä kan göra så ont..
Det värsta är när jag sitter still en lång stund, för att seda gå upp. Så nu blir det lugna promenader i några dagar tills knät inte gör ont. Kände verkligen för att träna idag men fick ta det lugnt istället.
Eftersom jag inte har något sommarjobb så får jag sysselsätta mig lite när jag är ensam eller har tråkigt och det är då träning kommer in!
Jag är en tjej som verklign älskar att springa, men att träna på gym har jag svårt för,får inte riktigt tummen ur att göra det så det lär väl ta ett tag innan det händer iallafall!
Specillt att springa i naturen, skogen, en underbar känsla för hela kroppen och man vill aldrig springa där ifrån. Jag bor väldigt nära en skog och en bit bort finns det något som heter Tavlan här i ed där man på vintrarna åker skidor, där brukar jag hänga i dessa fins skogar som finns i Ed.
Jag hoppas verkligen att det bara är överansträngning i knät nu och inget mer!
Jag har även börjat med lite mer träning som ska forma min kropp lite bättre, jag gör utfall och squats varje dag iallafall dagarna jag hinner, gjorde 100 utfall igår efteratt jag hade sprungit ca 5 km. Squats hann jag inte med för behövde hem. Dessa två saker kan man göra i hemmet, på gymmet, i skogen, ungefär vart som helst!
Gick inge vidare med 30 dagar squats grejen så jag får hitta ett annat sätt som funkar.
Min motivaton försvinner ganska lätt så det dags att behålla denna underbara motivation!!
Nu tänte jag lägga min i sängen och drömma mig bort!
“Don't dream your life, live your dream!”
